Tikai tā notika, ka runājot par apmācību svara zaudēšanai, cilvēki visbiežāk nozīmē vingrinājumus, kas vērsti uz vēderu. Tas ir saprotams, vēdera un sānu sagging ir skaidrs liekā svara indikators. Bet neaizmirstiet, ka cilvēka ķermenis ir viens organisms, un nav iespējams lokāli sadedzināt taukus tikai vienā vietā, bet citā - nepieskarties.
Kad jūs trenējat un sasniedzat brīdi, kad tauki sāk oksidēties, tas to vienmērīgi dara visā ķermenī. Tas nozīmē, ka, ja jūs rūpīgi apmācāt vēdera muskuļus, tas nenozīmē, ka tauku nogulšņi sadedzināt tikai uz vēdera. Plus ir tas, ka, ja jūs zināt, kuri vingrinājumi veic tieši vēdera veikšanai, lai ne tikai vadītu taukus, bet arī tonizētu muskuļus, tad šis tonis viegli noņem vairākus centimetrus no jūsu pusēm.
Kā ātri noņemt kuņģi un sānus
Faktiski žirosigmas apmācības mērķis nepavisam nav pēc iespējas vairāk tauku vienā stundā, bet gan dot spēcīgu impulsu visu uzglabātās enerģijas aktivizēšanai. Un enerģija ir tikai tauku un krājumu veidā.
Jums ir jāpadara muskuļi labi, jo tie ir viens no galvenajiem enerģijas patērētājiem. Jo aktīvāks viņi strādā vingrinājumu laikā, jo ilgāk viņi atgūsies pēc tiem. Jūs pabeigsit apmācību, un jūsu ķermenis turpinās izmantot taukus, lai atgūtu. Tas ir pareizas apmācības noslēpums.
Tāpēc nebūtu pilnīgi taisnība ieteikt tikai vienu vingrinājumu, kas paredzēts noteiktai problēmu jomai. Cirkulārā apmācība būs daudz efektīvāka. Izmantot vairāk muskuļu, bet pievērst nedaudz lielāku uzmanību problemātiskajām jomām.
Ja esat gatavs strādāt pie sevis, ļaujiet man piedāvāt jums iespēju šādai apmācībai. Viņa nav sarežģīta. Ja jums ir nepieciešams ātrs rezultāts, tad katru dienu to pavadiet divas nedēļas, un jums tiek garantēts, ka zaudēsit 7-10 kg.
Galvenais rezultāta iegūšanas nosacījums ir apmācības vadīt vakarā (stundu pēc vakariņām), un pēc tā nav nekas. Dzert tikai ūdeni. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis turpinātu sadedzināt taukus un neizmanto enerģiju, kas nāk no ēdiena pēc apmācības.
Komplekss skaistam viduklim
Mēs veicam šos vingrinājumus tādā secībā, kādā tie tiek aprakstīti. Katram vingrinājumam mēs izgatavojam 4 12-15 atkārtojumu komplektus.
Svarīgi! Atpūtieties starp atkārtojumiem ne vairāk kā vienu minūti! Atpūta starp vingrinājumiem 3-4 minūtes
Klasiskās uzbrukumi
Lieliski ielādējiet augšstilba aizmugurējos bicepsus, atgriežot muskuļa tonusu pie kājām
Stāviet taisni, vienmērīgi turiet muguru, nolieciet rokas uz jostas. Paceliet maksimālo uz priekšu ar labo kāju, dodieties uz to un apsēdieties uz 90 grādu stūri, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu uz vienu, pēc tam atkārtojiet to pašu ar kreiso pēdu.
Vispirms ar labo pusi nav nepieciešams pārmaiņus, pēc tam ar kreiso pēdu- tas rada bīstamu kravu uz mugurkaula.
Ja vingrinājums šķiet pārāk vienkāršs, paņemiet plastmasas grīdas litru ūdens pudeles.
Sumo stila tupēšana
Labākais vingrinājums sēžamvietai mājās
Ielieciet kājas plati, kā parādīts attēlā. Pagrieziet pēdas tā, lai būtu ērti atrasties apakšējā stāvoklī. Rokas priekšā (var izstiepties līdzsvara stāvoklī) un apsēsties pēc iespējas dziļāk. Tad mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
Komplikācijai varat izmantot arī plastmasas ūdens pudeli, bet jau ir pieci litri.
Preses vingrinājumi
Neatkarīgi no tā, cik daudz dažādu iespēju vingrināt preses apmācībai, kuru jūs zināt, tikai klasiskā savērpšana padara preses muskuļus.
Ieņemiet stāvokli, kas atrodas uz augšu seju uz augšu. Salieciet kājas pie ceļgaliem 90 grādu leņķī un nolieciet rokas aiz galvas. Preses muskuļu akcentētais spēks sāk noplēst plecu asmeņus no grīdas, padarot pagriešanos lietā. Vingrinājuma augšdaļā veiciet 1-2 sekunžu pauzi un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Veicot savērpšanu, mēģiniet pacelt ķermeni tikai preses muskuļu centienu dēļ - nevelkot un roku roku palīdzību. Veicot vingrinājumu, nemēģiniet pieskarties ceļgaliem ar galvu - vienkārši noplēst no plecu asmeņiem no grīdas. Noteikti mēģiniet izturēt īsu pauzi vingrinājuma augšdaļā - tas ievērojami palielina tā efektivitāti. Ērtības labad jūs varat novietot kājas uz dīvāna, lai tās būtu paralēlas grīdai.
Hiperekstensija
Nepieciešams vingrinājums, lai uzlabotu stāju, apmācot mugurkaula muskuļus. Jūs saņemat bonusu par pievilktajiem sēžamvietām un labu slodzi uz gurnu muskuļiem.
Nogulies uz vēdera. Ielieciet rokas sev priekšā, turiet tās taisni. Saglabājiet kājas kopā. Ieelpojiet un paceliet rokas un kājas vienlaikus pēc iespējas augstāk. Guļot 2-3 sekunžu augšdaļā. Atgriezieties atpakaļ uz izelpas.
Reverse Push -ups
Mēs atgriezīsimies roku muskuļu toni. Nebaidieties, jūs nekad nepiesūcat milzīgas rokas. Pat ja vēlaties. Bet, lai jūsu rokas būtu stipras, bet skaistas, jūs varat to izdarīt. Un mums vajag tikai krēslu.
Pagrieziet muguru pie krēsla, apsēdieties un novietojiet rokas (saķeres pleca platumu) gar sēdekļa malām. Iedvesmojoties, sāc lēnām lēnām palēnināties, saliekot elkoņus. Nolaidiet piekto punktu pozīcijā, kad pleci nekļūst paralēli grīdai (pirmo reizi veicot šo vingrinājumu, būs diezgan grūti nogrimt diezgan zemu. Sāciet ar ērtu nolaišanas dziļumu). Saglabājiet elkoņus taisni un ļoti atšķaidiet tos uz sāniem. Sasniedzis apakšdaļu, izmantojot tikai tricepsa jaudu, uzspiediet rumpi uz augšu, paceļot sevi (izelpojot) sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums var šķist vienkāršs izpildē, taču jums ir jāpraktizē nedaudz, lai tas būtu patiešām pareizi, un just, ka nepieciešamie muskuļi darbojas.
Vingrinājums "vakuums". Mēs padara kuņģi plakanu
Bet šis vingrinājums liks jums labi strādāt, lai strādātu vēdera šķērseniskajā muskuļos, kas ir paslēpts zem preses un nav redzams ārpusē. Bet tieši viņa ir atbildīga par iekšējo orgānu uzturēšanu un neļauj viņiem izstāties. Un “vakuums” ir vienīgais vingrinājums, kas apmāca šo muskuļus
Jūs varat veikt vakuumu ne tikai apmācības laikā, bet arī jebkurā brīvā minūtē. Jūs varat sēdēt. Jūs varat stāvēt. Bet ērtāk guļus.
Lai veiktu vingrinājumu, guliet uz muguras, saliecot kājas ceļgalos, atpūtieties visu ķermeni. Šī ir sākuma pozīcija. Pēc tam veiciet spēcīgu izelpu, vienlaikus pēc iespējas vairāk uzzīmējot kuņģi. Pēc vēdera izvilkšanas, turiet to šajā stāvoklī, nedaudz elpojot. Veiciet vingrinājumus divas līdz trīs reizes pēc kārtas. Katrā nākamajā apmācībā pakāpeniski palieliniet laiku no 15 sekundēm līdz vienai minūtei.
Šīs apmācības prasīs apmēram 40 minūtes. Ja jums mājās ir velosipēds, skrejceļš vai elipsoīds, varat to strādāt vēl 20-30 minūtes.
Veiksmi ceļā uz savu sapņu figūru!