Diemžēl pēdējo desmitgažu laikā ir parādījies diezgan liels skaits cilvēku ar lieko svaru. Bet mēs visi sapņojam par ideālām ķermeņa proporcijām, tāpēc viņi cenšas piedzīvot dažādas diētas, lai ātri zaudētu svaru. Bieži vien cilvēki, kuriem ir liels skaits papildu mārciņu, brīnās, kā viņi var zaudēt svaru nedēļā, atbrīvojoties no lielāka svara. Šādos gadījumos eksperti brīdina, ka nedēļas laikā (atkarībā no sākotnējā ķermeņa svara) jūs varat atbrīvoties no 2-5 kg un ne vairāk.
Kā zaudēt svaru nedēļā, uztura speciālista padoms
Uztura speciālisti ir izstrādājuši īpašu programmu, kas ļauj sniegt skaidru atbildi uz jautājumu daudziem, kurus interesē, kā nedēļas laikā zaudēt svaru, vienlaikus nekaitējot veselībai.
- Pirmkārt, ir nepieciešams radikāli mainīt uzturu. Lai to izdarītu, jums jāizveido atsevišķa piezīmju grāmatiņa, kurā pierakstīt nedēļas izvēlni. Jāatceras, ka, lai zaudētu svaru nedēļā, jums ir ievērojami jāsamazina patērētās pārtikas daudzums. Lai to pareizi noteiktu, ir jānodrošina, lai ēdiens vienā reizē iederētos plaukstā. Ēd šādas "palmas" dienā, ne vairāk kā 6 reizes.
- Nākamais svarīgais faktors svara zaudēšanai nedēļā ir princips atteikties no ievērojama produktu skaita. Pirmkārt, no uztura ir jāizslēdz pārmērīga sāls uzņemšana (savukārt galda sāls ir jāatsakās uz visiem laikiem). Parastais sāls jāaizstāj ar jūras sāli (ne vairāk kā 3 g dienā). Visi pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu cukura, un pats cukurs tomēr ir jāsvītro no uztura.
Lai ātri zaudētu svaru nedēļā un sasniegtu labu rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi.
- No rīta jūs varat dzert 250 ml ūdens ar citronu (zaļā vai baltā tēja utt. ), Un pēc 30 minūtēm. jūs varat ēst jebkuru putru (vislabāk vārītu ar tvaiku).
- Nākamo maltīti vislabāk organizēt 2-3 stundas pēc pirmajām brokastīm. Šajā diētā ieteicams iekļaut pārtikas produktus, kas satur dabiskus proteīnus (piemēram, olas).
- Pusdienām jābūt ne agrāk kā 2-3 stundas pēc otrajām brokastīm. Tas jāsadala divās ēdienreizēs. Sākumā labāk ēst šķidru pārtiku (zupas, smūtijus), bet pēc dažām stundām - cietu pārtiku, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.
- Augļus var ēst starp pusdienām un vakariņām.
- Vakariņas arī ieteicams sadalīt divās daļās. Pirms pulksten 19. 00 uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur omega skābes un piesātinātos taukus (piemēram, jūras veltes).
- Apmēram 30-40 minūtēs. pirms gulētiešanas varat ēst kādu fermentētu piena produktu ar zemu tauku saturu (piemēram, dabīgo jogurtu).
Jāatceras, ka svara zaudēšanas procesā visus ēdienus vislabāk var pagatavot ar tvaiku vai cept.
Kā zaudēt svaru 2 nedēļu laikā par 10-15 kg
Lai vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no ienīstajiem 10-15 kg, varat izmantot ekspertu padomu, kā 2 nedēļu laikā zaudēt vairāk nekā 10 kg. Lai to izdarītu, uztura speciālisti iesaka neatkāpties no šādiem padomiem:
Pirmo 7 dienu laikā ievērojiet diētu, kas paredzēta svara zaudēšanai nedēļā, un otrajā nedēļā ielādējiet savu ķermeni ar intensīvām fiziskām aktivitātēm (lecamaukla, skriešana vietā, peldēšana).
Kas attiecas uz uzturu, ikdienas uzturā var pievienot melones dārzeņus (ķirbi, cukini). Turklāt šos produktus var izmantot gan ceptus, gan neapstrādātus (sulas, salāti, dažāda veida smūtiji). Šādi dārzeņi labi piesātina ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām, blāvi izsalkuma sajūtu, vienlaikus saturot minimālu kaloriju daudzumu.
Vēl viens no svarīgākajiem noteikumiem ātrai svara zaudēšanai ir pareiza atpūta. Tas attiecas ne tikai uz nakts atpūtu (pasīvo), bet arī dienas (aktīvajai) atpūtai ir liela nozīme. Pārgājieni ārpus pilsētas, sporta spēles brīvā dabā - palīdzēs jums sasniegt ātru un efektīvu svara zudumu minimālā laika periodā.