Maggi diēta ir viena no efektīvākajām. Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt līdz 10-12 kg, un rezultāts solās būt noturīgs. Šeit ir Maggi olu diēta 4 nedēļas. Šī ir pagarināta un kļuvusi ļoti populāra oriģinālās Maggi diētas versija uz 2 nedēļām, kas tika sastādīta Anglijas premjerministrei Mārgaretai Tečerei. Diētām nav nekāda sakara ar tāda paša nosaukuma buljona kubiņiem.
Maggi diēta ir mazkaloriju. Stingri jāievēro ēdienkarte pretējā gadījumā gaidītais efekts nenotiks. Tas ir izveidots īpašā veidā no produktiem, kuru sagremošanai organisms tērē vairāk enerģijas un vielmaiņas maiņas rezultātā sāk sadedzināt liekos taukus. Diēta ir labi panesama, un ēdienu ir viegli pagatavot.
Iepriekš tika uzskatīts, ka ēst vairākas olas dienā nav lietderīgi un pat kaitīgi, jo tas noveda pie holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tagad ir pierādīts, ka nekāda kaitējuma nebūs, ja kopā ar olām nelietosiet daudz ogļhidrātu un tauku. Vislielāko labumu gūs no ciema olām un vistas.
Maggi diētas noteikumi
- Olas ir cieti vārītas.
- Pirms vārīšanas vistas gaļu noņem no ādas un taukiem.
- Gaļu, vistu un zivis vislabāk ēst vārītu vai sautētu; atļauts cept, bet bez eļļas, pannā ar nepiedegošu pārklājumu. Gaļa un maltā gaļa nav trekna.
- Dārzeņus vāra ūdenī, tvaicē vai sautē. Var pievienot garšvielas, sīpolus, ķiplokus; sāls nelielos daudzumos. Buljoni un garšvielas ar garšas pastiprinātājiem ir aizliegti.
- Ēdienkartē iekļautie dārzeņu salāti ir no svaigiem dārzeņiem bez eļļas vai majonēzes pievienošanas. Salātu mērces var lietot bez eļļas (ar jogurtu, citrona vai laima sulu, vīnu vai ābolu sidra etiķi, atšķaidītu ar ūdeni).
- Dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā. Tēja un kafija - jebkurā laikā, bet bez cukura un piena. Jūs varat izmantot cukura aizstājēju. Stevija ir dabisks augu saldinātājs tabletēs vai ekstraktā, 10-15 reizes saldāks par cukuru.
- Ja kāda produkta daudzums ēdienkartē nav norādīts, tad to var ēst bez ierobežojumiem.
- Diētu labāk sākt pirmdien, lai ēdienkartē nerastos neskaidrības. Ja citā nedēļas dienā, tad tomēr ar pirmdienas ēdienkarti.
- Ja ļoti gribas ēst, var pagatavot kādu našķi - neapstrādātus un/vai vārītus bezcieti nesaturošus dārzeņus: gurķi, kāpostus, saldos piparus, salātus, Ķīnas kāpostus, zaļās pupiņas, selerijas.
Aizliegts: cukurs, sviests un visi tauki, majonēze, kartupeļi, baltmaize, jēra gaļa, augļi ar augstu glikēmisko indeksu (nobrieduši banāni, arbūzs, melone, vīnogas, hurma, bumbieri, žāvētas vīģes, mango, papaija), žāvēti augļi.
Maggi olu diētas ēdienkarte 4 nedēļas
Brokastis Maggi diētas pirmajās divās nedēļās vienmēr ir vienādas: viena vai divas cieti vārītas olas, 1/2 vai 1 greipfrūts (apelsīns), melnā kafija vai tēja bez cukura.
1. nedēļa
pirmdiena
Pusdienas: jebkurš viena veida augļu skaits (āboli, bumbieri, apelsīni utt.).
Vakariņas: gaļa vai malta gaļa.
otrdiena
Pusdienas: vistas.
Vakariņas: divas olas, dārzeņu salāti, maizes gabaliņš (grauzdiņš vai kraukšķīga maize), viens greipfrūts vai apelsīns.
trešdiena
Pusdienas: zema tauku satura siers, cik vēlaties, tomāti, maizes gabals vai kraukšķīga maize.
Vakariņas: diētiskā gaļa (malta gaļa).
ceturtdiena
Pusdienas: viena veida augļi jebkurā daudzumā.
Vakariņas: gaļas, dārzeņu salāti.
piektdiena
Pusdienas: divas olas, vārīti dārzeņi.
Vakariņas: vārītas, ceptas vai sautētas zivis, dārzeņu salāti, greipfrūti vai apelsīns.
sestdiena
Pusdienas: jebkurš viena veida augļu daudzums.
Vakariņas: gaļa ar dārzeņiem.
Augšāmcelšanās
Pusdienas: vistas gaļa, vārīti vai sautēti dārzeņi, svaigs tomāts, viens greipfrūts vai apelsīns.
Vakariņas: viena veida dārzeņi - vārīti, tvaicēti vai sautēti.
2. nedēļa
pirmdiena
Pusdienas: gaļa ar dārzeņu salātiem.
Vakariņas: divas olas, viena veida svaigi dārzeņi, varbūt salātu, greipfrūtu vai apelsīnu veidā.
otrdiena
Pusdienas:gaļas un dārzeņu salāti.
Vakariņas: divas olas, greipfrūtu vai apelsīnu.
trešdiena
Pusdienas: gaļa, gurķi.
Vakariņas: divas olas, greipfrūts (apelsīns).
ceturtdiena
Pusdienas: divas olas, baltais siers ar zemu tauku saturu, vārīti vai sautēti dārzeņi.
Vakariņas: divas olas.
piektdiena
Pusdienas: zivis.
Vakariņas: divas olas.
sestdiena
Pusdienas: gaļa, svaigi tomāti, greipfrūti (apelsīns).
Vakariņas: svaigi augļi vai augļu salāti jebkurā daudzumā.
Augšāmcelšanās
Pusdienas: vistas gaļa, svaigi tomāti, vārīti dārzeņi, greipfrūti vai apelsīns.
Vakariņas: tāpat kā pusdienas.
3. nedēļa
Brokastis pirmajās divās nedēļās tagad ir atceltas. Izvēlnē norādītie produkti tiek patērēti visas dienas garumā, jebkurā laikā un jebkurā daudzumā. Jūs nevarat neko pievienot.
pirmdiena
Augļi, kas nav banāni, vīnogas, dateles, hurma, bumbieri, arbūzs, melone, vīģes, mango un papaija.
otrdiena
Jebkuri vārīti dārzeņi, izņemot kartupeļus, jebkādi dārzeņu salāti.
trešdiena
Svaigi augļi, izņemot pirmdien aizliegtos, vārīti dārzeņi, dārzeņu salāti.
ceturtdiena
Vārītas vai sautētas zivis, vārīti viena veida dārzeņi, neapstrādāti kāposti, salāti.
piektdiena
Gaļa vai vistas gaļa, vārīti dārzeņi.
Sestdien un svētdien
Sestdien ir viena veida augļu izvēle, izņemot pirmdien aizliegtos; svētdienā - cita veida augļi.
4. nedēļa
Tāpat kā trešajā nedēļā, olu brokastis nav. Izvēlnē ir iekļauta produktu dienas deva, kas tiek neatkarīgi sadalīta vairākās ēdienreizēs.
pirmdiena
- ceturtdaļa vārītas vistas, vai tikpat daudz vārītas gaļas, vai tunča konservu bundža bez eļļas (ja konservi ir eļļā, gabaliņus nomazgā);
- viens gabals maizes/grauzdiņš/maize;
- trīs tomāti;
- četri gurķi;
- viens greipfrūts vai apelsīns.
otrdiena
- vārīta gaļa - ne vairāk kā 200 g;
- viens gabals maizes/grauzdiņš/maize;
- trīs tomāti;
- četri gurķi;
- viens auglis, no kuriem izvēlēties: ābolu, bumbieru, greipfrūtu vai apelsīnu.
trešdiena
- viena ēdamkarote biezpiena vai balta zema tauku satura siera;
- daži vārīti dārzeņi (mazs šķīvis);
- viens gabals maizes/grauzdiņš/maize;
- divi tomāti;
- divi gurķi;
- viens greipfrūts vai apelsīns.
ceturtdiena
- puse vārītas vistas;
- viens gabals maizes/grauzdiņš/maize;
- trīs tomāti;
- viens gurķis;
- viens greipfrūts vai apelsīns;
- jebkurš atļautais auglis.
piektdiena
- divas olas;
- trīs tomāti;
- viena porcija dārzeņu salātu;
- greipfrūts (apelsīns).
sestdiena
- vārīta vistas krūtiņa, divi gabali;
- biezpiens vai fetas siers, ne vairāk kā 150 g;
- glāze rūgušpiena;
- viens gabals maizes/grauzdiņš/maize;
- divi tomāti;
- divi gurķi;
- viens greipfrūts (apelsīns).
Augšāmcelšanās
- tunzivju konservu bundža bez eļļas;
- ēdamkarote biezpiena;
- neliela vārītu dārzeņu plāksne;
- viens gabals maizes/grauzdiņš/maize;
- divi tomāti;
- divi gurķi;
- viens greipfrūts vai apelsīns.
Bagātināšanai ar vitamīniem un mikroelementiem pievieno zaļumus salātos, gaļas, zivju, dārzeņu ēdienos, uzkaisa grauzdiņus un sieru.
Un tomēr uzturs ir slikts. Labi pietver vitamīnu minerālu kompleksus un omega-3 taukskābes. Svara zaudēšanai svarīgi ir vitamīni, mikroelementi un omega-3. Tie samazina iekaisumu, kas vienmēr ir ar lieko svaru, un palīdz noņemt tauku sadalīšanās produktus. Tikai augstas kvalitātes preparāti ar dabīgām, viegli sagremojamām sastāvdaļām nodrošina reālus rezultātus. Tās ir zāles, kas ražotas saskaņā ar starptautisko GMP standartu.
Atkārtojiet diētu
Ja diēta ir jāatkārto uzreiz pēc pabeigšanas, tad pirmo un ceturto nedēļu atkārto. Bet parasti tas nav nepieciešams.
Izvēlnes maiņa, ēdienreižu izlaišana un sadalījumi var noliegt visus rezultātus.
Izejiet no Maggi diētas
Maggi diēta, tāpat kā citas diētas, ir jāatstāj pakāpeniski. Vismaz nedēļu jums ir jāēd taupīgi. Neēdiet ceptu vai pārāk treknu pārtiku. Ierobežojiet pēc iespējas cukuru un to saturošus produktus, balto miltu izstrādājumus, kartupeļus, pārstrādātus pārtikas produktus, margarīnu un to saturošus produktus, majonēzi, ātrās uzkodas, alkoholu. Tie ir tie pārtikas produkti, kuru pārpalikums izjauc vielmaiņu un galu galā izraisa aptaukošanos un slimības.
Ēdiet dabisku pārtiku, nevis apstrādātu pārtiku un desas. Iekļaujiet savā uzturā graudaugus, pākšaugus, svaigus un termiski apstrādātus dārzeņus, garšaugus, veselīgus taukus (treknās zivis, auksti spiestu olīvu un linsēklu eļļu, riekstus un sēklas, avokado un kokosriekstus) – pārtikas produktus, kas veido veselīga uztura pamatu.
Ja tava uztura pamatā ir veselīga pārtika, tad ik pa laikam vari atļauties sev daudz (bet saprātīgās robežās!). Kustieties vairāk. Pat vienkāršai pastaigai būs pozitīva ietekme.
Maggi olu diēta ir kontrindicēta līdz 18 gadu vecumam, menopauze, aptaukošanās (ķermeņa masas indekss virs 30), aknu un nieru slimības, grūtniecība un zīdīšanas periods, cukura diabēts, alerģijas pret olām. Lai pārliecinātos, jums var būt nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Ja diētas laikā jūtat, ka pasliktinās: pastiprināts vājums, reibonis, sāpes vēderā u.c., diēta jāpārtrauc!
Par uztura pārkāpumiem un sabrukumiem
Dažreiz man ir spēcīga kāre pēc saldumiem. Tas ir tāpēc, ka uzturā ir daudz aizliegumu un pārtikas daudzums ir ierobežots. Galvenais saldumu kāres un cukura atkarības cēlonis ir nesabalansēts uzturs ilgākā laika periodā, kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību un sekojošus vielmaiņas traucējumus. Jo vairāk jums ir liekais svars, jo vairāk traucēta vielmaiņa, un tieksme pēc saldumiem var būt nekontrolējama. Šo stāvokli vairs nevar novērst ar diētu, bet gan ar atjaunojošu uzturu. Pie saldumiem pieder ne tikai tradicionālie saldumi, bet arī žāvēti augļi un gatavi banāni, jo tiem ir augsts glikēmiskais indekss, turklāt efekts ir gandrīz tāds pats kā cukuram. Saldumi ir bīstami, jo izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs: strauju paaugstināšanos un kritumu. Šādas svārstības izraisa izsalkuma sajūtu un ir iespējams sabrukums. Ogļhidrātu un tauku satura traucējumi ir bīstami. Ja esat "grēkojies", nākamajā dienā nebadieties, sekojiet ēdienkartei, pievienojiet neapstrādātus dārzeņus. Ja nejūtat, ka esat atgriezies uz pareizā ceļa, vai esat ļoti izsalcis, labāk ir pamest diētu.
Gadās, ka cilvēks ēd gaļu, kad tās nav ēdienkartē. Liesa gaļa ir diētisks produkts, taču noteikumi joprojām tiek pārkāpti. Pēc “gaļas” sabrukšanas nav jāsāk diēta no jauna. Maggi diēta prasa stingru ievērošanu, jo ēdienkarte ir īpaši izvēlēta, lai uzlabotu tauku dedzināšanas efektu. Pieturieties pie noteikumiem!