Kā ātri zaudēt svaru mājās Bez treneru, simulatoru un radikālu dzīvesveida izmaiņu palīdzības? Lai nonāktu pie acīmredzama secinājuma, nav jābūt septiņiem laidumiem pierē, lai nonāktu pie acīmredzama secinājuma: dienas laikā tiek ēst, kā arī motora daudzumam, kā arī intelektuālai vai nervozai darbībai, sadedzinot ķermenī saņemtā kaloriju sadedzināšanā, vajadzētu būt līdzsvarotai. Un, ja līdzsvars ir traucēts pārmērīgas gardas pārtikas uzņemšanas virzienā vai, tas pats, enerģijas izmaksu trūkuma virzienā, agrāk vai vēlāk jums būs jādomā par to, kā ātri zaudēt svaru mājās. Turklāt es parasti gribu zaudēt lieko svaru bez īpašām laika izmaksām, kā arī bez diskomforta. Tas, ja iespējams, ir pretrunā ar inteliģenci, ka skaistumam ir nepieciešams upurēt.
Sievietei interese vienmēr ir svarīga. Runājot par svara zaudēšanu, viņa pati izlemj, cik daudz un kāpēc ir nepieciešams zaudēt svaru. Galvenā vēlme izskatīties pievilcīgāka, jaunāka un veselīgāka. Bieži vien uzdevums ir zaudēt svaru, lai piesaistītu vēlamā vīrieša uzmanību vai pat turētu savu vīru. Vienā vai otrā veidā tievs figūra ir sasniegums, kam, protams, ir ievērojama cena. Skaistai sievietei ir vieglāk pārdzīvot dzīvi: jaunieši skatās uz viņu, darbā viņi biežāk tiek audzēti stāvoklī. Šāda sieviete šķiet veiksmīgāka. Vārdu sakot, jums ir jākontrolē savs svars! Tātad, kā iegūt šo veiksmi?
Kā katru dienu saskaitīt kalorijas un ātri zaudēt svaru mājās
Pārsteidzoši, ka “sākuma” ātrs svara zaudēšana mājās bez smagiem ierobežojumiem un badu ir diezgan vienkāršs. Galvenais šajā pieejā ir Vienmēr kontrolējiet un salīdziniet enerģijas patēriņa daudzumu un ienākošās kilokalorijasApvidū Ja jostasvietā ir tikai trīs vai četri papildu centimetri, ar to ir pietiekami, lai ievērotu pareizo barošanas režīmu, nedaudz samazinātu porciju vai sēdētu uz “trīs vienkāršām dienām” diētu. Šie elementārie pasākumi ļaus jums neatsakoties no parastajiem ēdieniem un attiecīgi nejust stresu un sadalījumu vēlāk.
Vienkārši noteikumi palīdzēs ātri zaudēt svaru mājās, atcerieties tos:
- Jūtieties brīvi ēst visus parastos ēdienus;
- Tomēr, lai optimāli pielāgotu ikdienas uzturu, ir nepieciešama kaloriju kontrole;
- Jūs varat patstāvīgi izvēlēties vai intensīvu maigu svara korekcijas metodi.
Papildus iepriekšminētajam, lai ātri zaudētu svaru, ir vēl trīs punkti:
- Vienmēr salabojiet patērēto kaloriju skaitu: Nav svarīgi, kur ēdat: mājās vai apmeklē;
- Aptuveni nosakiet enerģijas patēriņu kilatkalorijās dienā;
- Sver katru dienu no rīta.
Šeit tas nav nedaudz svarīgi Skaidra mērķa klātbūtne, zaudējot svaru, kuru jūs plānojat sasniegt visas izmaksasApvidū
Ir pierādīts, ka ātrai mājas svara zaudēšanai ir nepieciešams, lai apmēram 7700 kcal katram kg liekās masas pazustu. Precīzāk, lai dalītos ar kilogramu nevēlamu tauku, jebkādā veidā ir nepieciešams, lai ķermenis nesaņem šīs kalorijas, vai arī veiktu 7700 kcal vairāk nekā uzturs, saglabājot uzturu, nav mainīts.
Izpētiet kaloriju satura tabulu. Šeit viss ir vienkārši. Ir grūtāk tikt galā ar enerģijas patēriņa izpausmi kalorijās. Mēs zemāki par dažiem noderīgiem skaitļiem.
- Mājās ar mazkustīgu dzīvi (no dīvāna līdz virtuvei un otrādi) korpuss dienā tērēs tikai 1200 kcal, tāpēc ir grūti zaudēt svaru;
- Vidējā biroja darbinieka, kurš reti tiek pakļauts stresa un smadzeņu uzbrukumiem, enerģijas patēriņš ir nedaudz lielāks - apmēram 1800 kcal;
- Vīriešu aktīvi satiksmes vadītāji dienā viegli tērē līdz 2800 kcal;
- Sievietēm ar šādu darbu palielinās arī patēriņš un ir aptuveni 2200 kcal.
Zinot kvīts līmeni un aptuveno kaloriju patēriņa plānu, nav grūti izvēlēties individuālu un maigu veidu, kā ātri zaudēt svaru.
Kādi produkti jāizslēdz, lai ātri zaudētu svaru mājās
Visbiežāk jūsu iecienītās receptes strīdas ar dietologu ieteikumiem. Esiet godīgs pret sevi. Ja nepieciešams Ātri zaudēt svaru par 10 kgProtams, jums nevajadzētu ēst saldumus vai majonēzi. Vismaz “aktīvajā” periodā atteikties sīkdatnes, limonāde un citi garšīgi, bet nepārprotami kaitīgi produkti. Atcerieties: tiklīdz cilvēka ķermenis pats par sevi atklāj vienkāršus ogļhidrātus, tas nekavējoties tos pārveido par tauku rezervēm uz gurniem un viduklī. Jūs neticēsit, cik ātri tas ir! Tāpēc pārskatiet savu mīlestību pret viegli sagremojamiem ogļhidrātiem. Fakts, ka šis ir visvairāk gaidītais un garšīgais ēdiens, nav nekas vairāk kā aizspriedumi. Klausieties sevī: ko ķermenis patiesībā prasa: rieksti, melones, graudaugi, jūras veltes?
Ēdot mājās vai kartupeļu, makaronu, maizes un citu ogļhidrātu darbā arī šāda veida ogļhidrātos, tas neļaus saprātīgā laikā zaudēt 10 kg.
Sauses ir vissliktākie vidukļa ienaidnieki! Ja jūs joprojām nezinājāt par to, ir pienācis laiks mest šo mucu no ledusskapja. Produkti kļuva skaidrāki. Tagad mēs paudīsim vienkāršus noteikumus, lai kilogrami neatgriezīsies.
Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru mājās
Lai ātri zaudētu svaru mājās, jums ir nepieciešama ne tikai disciplīna, bet arī gribasspēksApvidū Visiem ir skaidrs, ka titāniskajam centienam var būt jāaizmirst par viņu pašu slinkumu un jāsāk aktīvi veikt fiziskus vingrinājumus mājās.
Vienkārši zaudējiet svaru, ja jūs sportojat dienā, 3 reizes nedēļā. Izvēlieties laiku tuvāk vakariņām, līdz pulksten 12 pēcpusdienā. Vakarā varat arī trenēties, ja esat jums ērtāks, bet ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Pēc vakariņām vai uzkodām jāiet vismaz divas stundas, pretējā gadījumā to nevajadzētu darīt.
Pasākumu panākumu priekšnoteikums ir sākt mājasdarbu ar iesildīšanos, līdz nāk iztvaikošana. Tad muskuļi labi iesildās. Siltais -UP visbiežāk sastāv no vilkšanas, kas darbojas vietā, ceļgali virs gūžas. Ja telpas izmēri ļauj, varat izlēkt pa virvi, pagrieziet stīpu. Starp citu, stīpu vai hulahup, īpaši mīca vēdera un vēdera preses muskuļus.
Silto -up var turpināt ar galvenajiem vingrinājumiem - izpildot kājas, turoties pie krēsla aizmugures, veicot “šķēres” vai “velosipēdu”.
Lai sēžamvieta būtu stipra un kājas ir pievilktas, ir lietderīgi mājās veikt tupus. Uzlieciet rokas uz jostas vai, lai sarežģītu uzdevumu galvas aizmugurē, nospiediet kājas uz grīdas. Tupēšana ieelpošanā (ar plakanu muguru). Uz izelpas - sākuma pozīcija.
Vēl viens labs ātras svara zaudēšanas veids mājās ir vēdera muskuļa slodzes nodrošināšana ar slodzi. Tātad, lai sūknētu presi, veiciet vingrinājumus apakšējiem un augšējiem muskuļiem.
- Apakšējā muskuļiem: guļiet uz grīdas, paceliet taisnas kājas uz izelpas un nolaidiet to līdz grīdai.
- Augšējiem muskuļiem: tagad konsolidējiet ar ticamu kāju atbalstu. Paceliet lietu līdz kājām, kas atrodas uz grīdas, turiet rokas galvas aizmugurē. Izelpot - rumpis no grīdas līdz kājām. Ieelpot - atgriezties grīdā.
Ir nepieciešams, lai abi šie vingrinājumi būtu vienā piegājienā, bez atpūtas, vienā piegājienā. Tik reižu, cik tu velk. Ideālā gadījumā jums jāveic trīs pieejas, lai ātri zaudētu svaru kuņģī.
Kā ātri zaudēt svaru mājās, izmantojot tautas līdzekļus
Tie, kurš vēlas samazināt svaru par 10 kg nedēļā, var saskarties arī ar šādu traucēkliApvidū Ķermenis sākumā uzbrūk stresam, un tam nav laika pielāgoties pārtikas samazināšanai. Tik ātri pirmie kilogrami aiziet.
Bet šeit ir "nepilnības": pēc agresīva svara zaudēšanas sāksies intensīvs svara pieaugums. Tā kā ķermenis gatavojas izsalkušai dzīvei un veido "krājumus": tiek dots pasūtījums, lai uzkrātu noderīgas vielas, kas nāk no pārtikas. Tā, ka tas neizdodas diētas beigās ļoti rūpīgi palielināt uzturu.
- Bieži sastopams liekā svara iemesls ir tikai metabolisma traucējumi. Ķirbis palīdz zaudēt svaru. Ķirbi var patērēt tā, kā vēlaties: neatkarīgi vai, piemēram, ar olbaltumvielām vai citiem dārzeņiem. Piemēram, mājās ir lietderīgi ēst neapstrādātus ķirbju salātus ar burkāniem, ķirbju putru ar prosa.
- Lai notīrītu ķermeni diētas laikā, ir lietderīgi dzert kāpostu sulu. Tas aktivizē metabolisma procesus, novērš tauku tauku nogulsnēšanos. Līdz 2 glāzēm dienā no rīta ieteicams dzert kāpostu sulu - vienmēr tukšā dūšā, pēc tam stundu pirms vakariņām.
- Holerētisko maksu izmantošana, pamatojoties uz pienenes, Immortelle un Volodushki, palīdzēs ķermenim aktīvi sadalīt taukus un zaudēt svaru. Maz un priecājieties par rezultātu!