Neskaidra, bet tik populāra - šodien mūsu raksta tēma būs griķu diēta un tā variācija. Griķu graudaugu labvēlīgās īpašības ir zināmas visiem: tajā ir milzīgs daudzums barības vielu, ieskaitot sarežģītus ogļhidrātus. Mono diēta, kuras pamatā ir griķi, ir diezgan populārs svara zaudēšanas veids. Protams, jūs atkārtoti esat redzējis, kā slavenības reklamē šo enerģijas sistēmu. Un tas nav nejaušība: griķu diēta ne tikai palīdz atbrīvoties no liekā svara, bet arī lieliski attīra ķermeni no toksīniem un toksīniem. Tāpēc šī raksta ietvaros mēs uzskatām, ka griķu izvēlne divas nedēļas, kā pagatavot putru, un to, ko rezultātā gaidīt.
Griķu diētas veidi
Ir zināmas vairākas griķu diētas šķirnes. Apsveriet trīs populārākās sugas:
- Stingra mono -diet Apvidū Šajā tipā ietilpst tikai griķu trauki un netrāpīga tīra ūdens izmantošana ēdienkartē. Sakulu daudzums ir neierobežots, un stingras diētas ilgums ir 2-3 dienas. Ārsti neiesaka šādas ēdienkartes izstiept ilgāku laiku, jo tā ir kaitīga veselībai. Neliels ķermeņa stress pārējo produktu ierobežojuma veidā pāris dienas, un to var nomest no 2 kg;
- Kefiru-bruto diēta Apvidū Šis ir vispopulārākais diētas datu dažādība. Gaisa graudaugu izvēlnē grieķu graudaugiem tiek pievienots vienas litru zemu fat (ne vairāk kā 1%) kefīra uzņemšana. Paredzētie šādas diētas rezultāti ir aptuveni 10 kg zaudējums. Stingras diētas atbilstības ilgums ir vismaz 7 dienas;
- Iededzināta diēta Apvidū Šī ir maigākā un nekaitīgākā ķermeņa metode. Papildus griķu graudaugiem un kefīram ēdienkartē var būt citi noderīgi produkti: zema tauku gaļa, svaigi dārzeņi un augļi, žāvēti augļi, medus un biezpiens. Acīmredzot šāda diēta nedos ātru rezultātu: ne vairāk kā 2-3 kg vienā mīnus nedēļā. Tomēr tas, pēc ekspertu domām, ir pareizākais un racionālākais svara zaudēšanas veids.
Lai samazinātu ķermeņa iespējamo kaitējumu, jebkuras no šīm diētām atkārtošana jāveic ne vairāk kā reizi 3 mēnešos.
Griķu diēta - īpašie noteikumi
Jebkura diēta ir stress ķermenim, un jums šajā periodā ir jāņem vērā barības vielu trūkums.
Lai līdzsvarotu uzturu un kompensētu mikroelementu trūkumu, dzeriet multivitamīnu kompleksus. Šī diēta nozīmē arī labvēlīgu tauku trūkumu, ko jūs varat papildināt no uztura bagātinātājiem, piemēram, omega-3. Lai nemeklētu, jūs esat pastāvīga bada sajūta, un metabolisms nesamazinās, mēģiniet pārslēgties uz sešiem vai sadusmotu frakcionētu uzturu. Samaziniet vienas porcijas izmēru.
Vēl viens īpašs noteikums attiecas uz griķu gatavošanu. Kategoriski neiespējami pagatavot grēku graudaugus ar šādu diētu, jo ar šādu termiskās apstrādes tas zaudē visas labvēlīgās vielas. Dažiem dietologiem ieteicams noņemt sāli un garšvielas no lietošanas. Tomēr, ja trūkst nātrija, cilvēkam ir vājums un ātrs nogurums. Vienkārši mēģiniet sālīt traukus daudz.
Protams, diētas laikā jums pilnībā jāatsakās no alkohola, saldo produktu un cukura lietošanas. Neredziet griķus ar saldajām iegādātajām sulām vai gāzētiem dzērieniem. Nav ieteicams izmantot dažādas mērces, bet, ja ēdiens nemaz "kāpt", tad varat to atšķaidīt ar nelielu daudzumu sojas mērces. Varat arī izmantot ne -kaloriju ievārījumus.
Kā pagatavot putru griķu diētai?
Lai pagatavotu putru, jums nebūs nepieciešami tik daudz sastāvdaļu: griķi, tīrs ūdens un kefīrs. Gatavošana ēdienam tiek veikta vienā no trim veidiem:
- Auksts. Ja jūs lietojat 100 g graudaugu, piepildiet to ar 300 ml silta tīra ūdens un atstājiet to uz nakti. No rīta putra būs gatava un to var patērēt. Šī metode ļauj jums saglabāt visas barojošās un labvēlīgās vielas kropā;
- Sālīšana. Ātrāks veids, bet nedaudz mazāk noderīgs. Lai pagatavotu putru, griekus ievieto termosā un ielej ar verdošu ūdeni proporcijā no 1 līdz 2 un atliek pusstundu;
- Griķi uz kefīra. Ja griķu garša ir nogurusi no ūdens, varat paņemt 250-300 ml kefīra ar minimālo tauku procentuālo daudzumu un ieliet 100 g neapstrādāta graudaugu. Maisījums tiek atstāts naktī istabā un ir gatavs lietošanai no rīta. Papildus aukstai metodei, šī sagatavošanas iespēja ļauj jums saglabāt visas produkta labvēlīgās īpašības.
Ēdienkarte katrai griķu diētas dienai 14 dienas
Protams, maksimālo rezultātu parāda mono punkts, ja tiek izmantoti tikai griķi. Tomēr šī iespēja var būt kaitīga veselībai un pat sekām. Tāpēc mēs piedāvājam jums ēdienkarti katrai griķu diētas dienai 14 dienas maigā versijā. Shēma, kas balstīta uz līdzsvarotas uztura principiem, palīdzēs atiestatīt vairākus kilogramus tikai 2 nedēļu laikā. Pati izvēlni var mainīt, pievienojot tai citus noderīgus produktus. Diēta ietver pilnīgu cukura neesamību - tas ir jāņem vērā, pieminot tējas vai kafijas uzturu.
Pirmā nedēļa
Pirmā diena
- Rīts: griķu putra, melnā tēja, pievienojot vienu tējkaroti medus.
- Pusdienas: dārzeņu zupa.
- Uzkodas: viens auglis (banāni - jūs nevarat).
- Vakariņas: griķu putra ar sīpoliem.
Otrā diena
- Rīts: griķu putra un dārzeņu salāti.
- Pusdienas: Griķu zupa, kas vārīta pienā ar minimālo tauku procentuālo daudzumu.
- Uzkodas: glāze kefīra ar minimālo tauku satura procentuālo daudzumu.
- Vakariņas: griķu putra ar vienu vārītu olu.
Trešā, ceturtā un piektā diena
Mūsdienās ir ieteicams tikai griķi. Jūs to varat sagatavot jebkurā no trim apskatītajām metodēm. Ja diēta ir sarežģīta, parādās vājums un galva griežas, tai ir atļauts pievienot nedaudz medus. Ja jums kļūst ļoti slikti, labāk ir apturēt uzturu.
Sestā diena
- Rīts: griķi un kafija.
- Pusdienas: nefat vistas buljons ar zaļumu pievienošanu.
- Uzkodas: 1 glāze žāvētu augļu.
- Vakariņas: griķi ar kāpostu salātiem.
Septītā diena
- Rīts: putra ar neapstrādātiem dārzeņiem, zaļā tēja.
- Pusdienas: dārzeņu zupa.
- Uzkodas: zema tauku jogurts bez piedevām un krāsvielām.
- Vakariņas: Grehs un viena vārīta ola.
Otrā nedēļa
Pirmā diena
- Rīts: griķi, porcija ar zemu tauku biezeni un tēju.
- Pusdienas: dārzeņu salāti, 100 g zemas tauku gaļas.
- Uzkodas: zems -fat kefīrs.
- Vakariņas: griķi ar neapstrādātiem dārzeņiem.
Otrā, trešā un ceturtā diena
Dienas uzturs sastāv tikai no griatiem. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Ja uzturu pavada spēcīgs vājums un savārgums, jums ikdienas uzturā jāpievieno pāris medus karotes. Ja stāvoklis ir ievērojami pasliktinājies, labāk ir pārtraukt uztura ievērošanu.
Piektā diena
- Rīts: griķu putra ar sviesta, kafijas pievienošanu.
- Pusdienas: dārzeņu zupa.
- Uzkodas: glāze žāvētu augļu.
- Vakariņas: griķu putra ar stabilām atzīmēm.
Sestā diena
- Rīts: griķu putra, nedaudz žāvētu augļu un tējas.
- Pusdienas: lēcu zupa.
- Uzkodas: zems -fat kefīrs.
- Vakariņas: Grech + sautētas sēnes ar dārzeņiem.
Septītā diena
- Rīts: griķu putra, zemu tauku biezpiens un tēja.
- Pusdienas: zema tauku buljons ar zaļumiem un vārītām olām.
- Uzkodas: jogurts bez garšas piedevām, 50 g riekstu.
- Vakariņas: 100 g vārītas krūts un griķi ar dārzeņiem.
Nedēļas rezultāts pēc griķu diētas
Pirms runas par rezultātu, mēs uzsveram galvenās priekšrocības un trūkumus, kas griķu diētai ir svara zaudēšanai 14 dienas.
Priekšrocības:
- redzams efekts īsā laikā;
- Ķermeņa attīrīšana šķiedras satura dēļ griķos;
- Diēta rada viegluma sajūtu;
- Griķiem ir augsta uzturvērtība, tāpēc bada sajūta nav tik izteikta;
- Papildu mārciņas neatgriežas, ja pareizi atstājat diētu.
Trūkumi:
- Hroniskas slimības, ja pieejamas, var pasliktināties;
- Vitamīnu deficīts var ietekmēt naglu un matu stāvokli;
- Stingra diēta ar griekiem uz ūdens noplicināja ķermeni;
- Daudzi ārsti neapstiprina ne vārīto griķu kombināciju ar kefīru, un tā uzskata par smagu gremošanu;
- Sāls un cukura trūkuma dēļ uzturā var būt vielmaiņas traucējumi.
Griķu diētas kontrindikācijas
Lai izvairītos no visiem apsvērtajiem uztura un blakusparādību izmeklējumiem, ir jāzina kontrindikācijas. Šāda diēta nav piemērota šādu slimību un patoloģiju klātbūtnē:
- Cukura diabēts;
- Sirds un nieru mazspēja;
- Disbioze;
- Gremošanas sistēmas slimības;
- Grūtniecība un laktācija;
- Hipertensija;
- Depresija;
- Anoreksija;
- Pēcoperācijas periods.
Šī diēta ir aizliegta arī personām līdz 16 gadu vecumam. Eksperti iesaka praksē ieviest tikai vieglu iespēju, jo tas vismazāk kaitē vispārējam veselības stāvoklim. Arī pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar dietologu un gastroenterologu par iespējamo kontrindikāciju pieejamību.
Atcerieties, ka galvenā lieta jebkurā uzturā nav tieva ķermeņa vajāšana, bet gan vēlme zaudēt papildu mārciņas un saglabāt veselību. Tikai kompetenta pieeja ļaus jums iegūt rezultātu no jebkāda veida svara zaudēšanas, nekaitējot ķermenim.