Liekas, ka līdz ar pavasara sākumu svara zaudēšanas problēma sāk uztraukties - ne tikai tie, kuriem ir reālas problēmas ar lieko svaru. Bieži vien ir ļoti grūti atrast piemērotu veidu, kā atbrīvoties no papildu mārciņām un centimetriem uz vidukļa un gurniem. No visām priekšlikuma pusēm viena ir vilinošāka nekā otra, gandrīz nedēļas laikā daudzsološi tūlītēji rezultāti - kas, protams, nevar būt veselīgi un tāpēc diezgan īsi redzami: skaistums ir skaistums, bet veselību var būt rūpīgi sabojāt.
Iespējams, ka saprātīgi uzklausīs šī gadījuma speciālista, endokrinologa, skaistuma pasaules klīnikas, Marina Maksimova klīnikas speciālista, padomus. Ko darīt, ja nodoms atrast perfektu figūru kļūst par lēmumu veikt noteiktus pasākumus, bet vēl nav izvēlēts veids, kā zaudēt svaru? Kā ātri, ātri, ātri zaudēt svaru un nekaitēt jūsu pašu veselībai?
Nesteidzieties zaudēt visu lieko svaru uzreiz
Mēs nekavējoties izlemsim, ko tas nozīmē - ātri zaudēt svaru. Tas nozīmē pastāvīgu ilgtermiņa svara zudumu: no 1, 5-2 līdz 3 kg nedēļā. Temps var būt pilnīgi atšķirīgs, tie ir atkarīgi no sākotnējā fiziskā stāvokļa, svara un hormonālā fona, konkrētas personas motoriskās aktivitātes un noteiktiem pārtikas paradumiem.
Pārmērīga steiga ir viena no vissvarīgākajām kļūdām ceļā uz perfekta ķermeņa iegūšanu: daudzi pārzina situāciju, kad, cenšoties zaudēt svaru, cilvēks pārtrauc ēst kopumā vai ierobežo savu uzturu ar nosacītām salātu lapām dienā. Jā, diezgan ātri šī metode patiešām noved pie vairāku kilogramu zaudēšanas, taču tā ir ļoti trausla uzvara: ilgstoši nav iespējams dzīvot uz salātu skrejlapas, tā vai nu novedīs pie kompensācijas par nepietiekamu uzturu vai badu, kas atgriezīsies ar vairāk nekā zaudētu svaru, vai arī nopietni sagraus veselību.
Tāpēc labākais risinājums būs pakāpenisks un stabils svara zaudēšana pēc konsultēšanās ar speciālistu, kurš izslēdz hormonālās problēmas, kurām nepieciešama zāļu korekcija. Ir stingri aizliegts lietot visas jūsu izvēles narkotikas neatkarīgi no tā, ko sola reklāma.
Līdzsvarojiet savu uzturu
Vēl viena ļoti izplatīta kļūda tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir nesabalansētas diētas izvēle. Piemēram, pārtraucot savu izvēli vienā no modernajām olbaltumvielu diētām, piemēram, šāda persona dažreiz pilnībā atsakās izmantot ogļhidrātus - un sākumā rezultāti viņu iedvesmo, kilogrami izzūd, neizrodas bada sajūtas. Kāda ir šāda svara zuduma ietekmes puse?
Tādas pašas olbaltumvielu diētas palielina holesterīna līmeni asinīs, ogļhidrātu trūkums noved pie aizsērēšanas ar ķermeni ar savienojumiem: parasti tās veidojas ķermenī, sadalot taukus, kas nāk no pārtikas, un pēc tam pašas vienkāršākās molekulas sadalās un dabiski izdalās ārēji. Bet tam ogļhidrātiem vajadzētu iekļūt arī ķermenī - ja tie nav, šie procesi tiek kavēti, cilvēkam ir apātija, vājums un depresija, miegs pasliktinās.
Tāpēc visiem produktiem vajadzētu būt uzturā: olbaltumvielas, veselīgi sarežģīti ogļhidrāti graudaugu un dārzeņu veidā, daudz šķiedrvielu, augļu, riekstu un garšaugu. To ir arī diezgan grūti izdarīt bez taukiem, kaut arī tie pievieno kalorijas - labas kvalitātes augu eļļām noteikti jāpaliek ikdienā.
Lietojiet vitamīnus
Jebkura diēta, pat visvairāk veselīgākā, bieži nozīmē ierobežot ne tikai pārtikas daudzumu, bet arī izmaiņas barības vielu, vitamīnu, minerālu un mikroelementu sastāvā. Tie ir jāpapildina, un tāpēc.
Ja vitamīnu deficīts nekādā veidā netiek kompensēts, ķermenis sāk "sacelties" - pirmkārt, bada sajūta vai problēmas ar orgāniem un audiem. Uzturot šādu fona, diēta kļūst, ja pat neiespējama, tad diezgan sarežģīta. Vislabāk ir izvēlēties sev kompleksu saskaņā ar individuālajām vajadzībām - multivitamīni šajā ziņā nav piemēroti gandrīz jebkuram.
Plānojiet svara zaudēšanu iepriekš
Kā noteikt, ka cilvēks rīt gatavojas lidot uz pludmali? Ļoti vienkārši - vakar viņš sēdēja uz diētas. Šī situācija laiku pa laikam notiek ar kādu no mums - notiek negaidīti gadījums, un tad es vēlos par katru cenu sasniegt vēlamo svara zaudēšanu.
Tas nav nepieciešams - ir "šūpoles efekts", kad kilogrami atstāj nogurdinošu un bieži vien vienu atsevišķu diētu, tad tie atgriežas ar plus zīmi, tad atkal rodas iemesls - un cilvēks atkal sāk spīdzināt sevi. Veselībai tas ir daudz kaitīgāks nekā tikai liekā svara daudzums. Daudz saprātīgāk ir iepriekš noteikt reālu mērķi, sastādīt rīcības plānu un rīkoties pēc tā.
Izlabojiet rezultātu
Jaunie pārtikas ieradumi, kas iegūti veselīgāka un līdzsvarotāka uztura rezultātā, novedīs pie tā, ka rezultāts paliks ilgu laiku, bet tas prasa ne tikai atteikties no dažiem produktiem - salda, tauku un kaitīga, bet arī pilnībā pārskata savus ieradumus daudzus gadus uz priekšu. Ja jūs ievērojat jaunus noteikumus, reizēm ļaujot sev baudīt nelielu kūkas gabalu, piemēram, labi, jūs varat atrast ļoti veselīgu un zemu kaloriju iespējas - rezultāts paliks pie jums ilgu laiku.
Nepalaidiet garām pārtikas paņēmienus
Kaloriju komplektam, kuru jūs pats sev uzstādījāt, dienas laikā ir jāsaņem vairāk vai mazāk vienveidīgas porcijas: piemēram, ir diezgan muļķīgi ēst olas ar taukiem, piemēram, un pēc tam uz vienu mazu burkānu un visu dienu cieš no bada. Ideālā gadījumā brokastīm jābūt 45 % no visu dienu kalorijām, pusdienām - 30 % un vakariņām -, lai būtu pēc iespējas vieglāk. Uzkodām paliek ļoti vieglas uzkodas vai augļi.
Nosver sevi reizi nedēļā
Biežāk tas nav nepieciešams - jebkurš cilvēks diezgan viegli nonāk izmisumā, redzot, ka svaru bultiņa kopš vakardienas nav pārvietojusies ar milimetru. Turklāt jāpatur prātā, ka sievietes hormonālā cikla, piemēram, bieži noved pie papildu mārciņu komplekta. Ir ļoti noderīgi kontrolēt svara zaudēšanas procesu ne tikai ar svaru, bet arī ar centimetru lenti - kur svara svārstības nav redzamas, ķermeņa tilpumi bieži tiek samazināti, tas ir, ķermeņa tauki tiek pārdalīti - un tas ir indikators, ka jūs visu darāt pareizi, un jums jāturpina rīkoties tādā pašā garā.
Izvēlieties kosmetoloģiskās procedūras
Papildus pārejai uz veselīgu uzturu ar kalorijām un palielinot fiziskās aktivitātes, jūs varat ķerties pie ļoti patīkamām un efektīvām kosmētiskām procedūrām - aptinumiem, masāžu un tā tālāk. Ļoti noderīgi, lai zaudētu svara iesaiņošanu ar aļģēm, šokolādi vai garšvielām, kas paātrina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Drenāžas procedūru limfas, piemēram, preses terapija, Sharko duša, pirts vai kriosauna, ir pierādījuši sevi. Šīs procedūras vedīs muskuļus un ādu tonī un palielinās savu pašnovērtējumu. Turklāt tie patiešām palīdz atbrīvoties no liekiem zemādas taukiem, veidojot pievilcīgu figūru.
Atrodiet partneri un pavadoni
Cilvēks ir sociālais dzīvnieks: mēs esam tik sakārtoti, ka mēs daudz vairāk vēlamies darīt jebko "uzņēmuma labā" vai tik modrai kontrolei. Pagrieziet drauga vai dzīves partnera atbalstu, atrodiet svara zaudēšanas pavadoni citā vietā - un dariet to uzņēmumā. Īpaši grūtos brīžos būs vieglāk saņemt atbalstu un vienkārši ar kādu, kurš zaudē svaru jautrāk un patīkamāk.
Kontrolēt hormonu līmeni
Īpaši tas attiecas uz sievietēm: pēc 30 gadiem, apmēram pusi gadījumu, pārmērīga svara problēmas ir saistītas ar noteiktām problēmām ar hormoniem dažādu nelīdzsvarotības dēļ. Hormonālā fona analīzes ir jālieto regulāri - tad, pārliecinoties, ka esat ideālā secībā, jūs varat turpināt virzīties uz savu sapni par veselīgu un skaistu jaunu ķermeni.