Mēģināsim izdomāt, kā nedēļas laikā zaudēt 7 kg. Kādu iemeslu dēļ svara zaudēšana par 1 kg dienā ir ļoti gaidīta, taču šķiet nereāla. Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru ar šādu ātrumu vai arī tā ir tikai mānīšana?
Uzreiz var teikt, ka zaudēt 7 kg 7 dienu laikā ir pilnīgi iespējams. Pierādījumu var atrast ultramaratona sportistu ķermeņa sastāva analīzēs - tādu skrējēju, kuri neskrien vienkāršu maratonu 42 km garumā, bet pārvietojas pa maršrutu 6-7 dienas līdz maksimālajai distancei.
Īpašā televīzijas izmeklēšanā sportists zaudēja 3, 6 kg tīru tauku tikai 3 dienu laikā, lēni skrienot pa maršrutu (ar pārtraukumiem atpūtai, ēšanai un gulēšanai). Tāpēc 6-7 dienu laikā ar pareizu uzturu viņa zaudēs tikai nepieciešamos 7 kg. Sīkāk apskatīsim, kāpēc rodas šis lieko tauku zudums.
Kā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā
Galvenais faktors, kas ietekmē ķermeņa masas samazināšanos, ir cilvēka ķermeņa enerģijas patēriņš. Mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija katru tā pastāvēšanas sekundi.
Enerģiju ķermenim var iegūt no glikozes un taukiem organismā. Dažreiz, kad glikoze beidzas, mūsu ķermenis pāriet uz alternatīviem enerģijas avotiem, neatkarīgi ražojot enerģiju no aminoskābēm.
Visas šīs sastāvdaļas nonāk organismā ar pārtiku. Kaut kas tiek iztērēts uzreiz, kaut kas tiek noglabāts rezervē glikogēna un tauku veidā.
Ja organisms ar pārtiku uzturvielu veidā saņem vairāk enerģijas, nekā šobrīd nepieciešams, tad tas viss tiek uzkrāts rezervē. Ja tiek saņemts mazāk nekā nepieciešams, organisms deficītu kompensē no uzkrātajām rezervēm.
Kāpēc ultramaratona skrējēji zaudē tik daudz svara?
Fakts ir tāds, ka katra ķermeņa papildu kustība prasa papildu enerģiju. Un, ja cilvēks pārvietojas pa šoseju 15-20 stundas, tad enerģijas patēriņš kļūst kolosāls. Un tāpēcTā kā ēdienreizes nenodrošina organismu ar visu nepieciešamo enerģiju no uzturvielām, organisms sāk aktīvi izmantot iekšējās rezerves.
Atliek tikai stimulēt uzkrāto tauku izmantošanu, lai segtu enerģijas trūkumu. Kā? Tas nemaz nav grūti.
Kā piespiest ķermeni izmantot taukus
Maksimāla kustība
Ultramaratonisti zaudē tik daudz lieko tauku, pateicoties maksimālajam aktivitātes apjomam, ko viņi veic dienas laikā. Jo vairāk cilvēks kustas, jo vairāk enerģijas viņš tērē.
Diemžēl mūsdienu dzīvi raksturo fiziska neaktivitāte (kustību trūkums). Bet, ja jūs palielināt kustības laiku dienā, cik vien iespējams (ja iespējams), tad enerģijas patēriņš ievērojami palielināsies. Tas nozīmē, ka ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija.
Ja šī enerģija nenāk no pārtikas, tad, gribot negribot, organisms sāks tērēt uzkrātās rezerves.
Daļējas ēdienreizes
Lai cik dīvaini tas nešķistu, nevajadzētu ēst pārāk daudz vai reti. Tas tikai noved pie vielmaiņas palēninājuma. Tādējādi mūsu ķermenis samazina enerģijas patēriņu.
Bet, ja jūs ēdat bieži (5-6 vai vairāk reizes dienā), bet mazās porcijās, tas nopietni palielina vielmaiņas ātrumu. Tie. organisms sāk ātri tērēt enerģiju, arī to, kas uzkrājas iekšā tauku veidā.
Lēnas kustības patērē taukus, ātras kustības patērē glikogēnu.
Lēnas kustības (staigāšana, skriešana) patērē muskuļu iekšpusē uzkrāto tauku pilienus. Šīs rezerves pietiek tikai 45 minūtēm, retāk 1 stundai. Tad šīs tauku rezerves muskuļos, kas veic fizisko darbu, beidzas, neskatoties uz to, ka jebkura cilvēka ķermeņa kopējā tauku rezerve ir pietiekama pastāvēšanas mēnesim.
Tāpēc, lai sadedzinātu taukus un nedaudz glikozes, pēc 1 stundu ilgas lēnas pastaigas vai skriešanas 10-20 minūtes jāpaņem pārtraukums. Šajā laikā no asinsrites strādājošajos muskuļos iekļūs jauna tauku daļa, kas radīs iespēju turpināt kustības vēl 45-60 minūtes.
Bet, ja jūs neņemat pārtraukumu, ķermenis sāks izšķērdēt glikozi. Un pēc tam, kad tas ir izsmelts, tas pāries uz ķermeņa olbaltumvielu sadalīšanu. Rezultātā samazināsies nevis tauku slānis, bet gan muskuļu daudzums organismā.
Diētas kaloriju patēriņš
Jo mazāks ir diētas kopējais kaloriju daudzums maksimālās kustības dienās, jo lielāks rezultāts tiks iegūts.
Tomēr jāraugās, lai ēšanas laikā tiktu patērēts pietiekams daudzums lēnas ogļhidrātu un olbaltumvielu formas.
Labs rezultāts tiks nodrošināts, ja kopējais kaloriju patēriņš šajās dienās ir 1000-1300 kcal robežās dienā. Šo summu iespējams arī palielināt, ja mēroga rādītāji liecina par izvirzīto mērķu sasniegšanu.
Tātad, lai nedēļas laikā zaudētu 7 kg, jums ir jāpārvietojas pēc iespējas lēnāk un jāēd pareizi, saglabājot nedaudz samazinātu kaloriju patēriņu. Un tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida.